тренажеры, вибромассажеры, велотренажеры, беговые дорожки, гольф, спортивное питание, фитнес
товары для спорта и активного отдыха


    добавить в избранное Поиск по
модели:
   
SportVita.ruТоваров в корзине
на сумму: 0 руб.
 
Турники | Товары для Фитнеса   
x
Выберите бренд:



 
x
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИКЕ

Данный комплекс базовых упражнений на турнике может использоваться в любом тренировочном процессе, а также как упражнения для контроля общей физической подготовки.

1. Выход силой на обе руки.
Для выполнения этого упражнения из положения виса на двух руках делается сильный рывок вверх руками и телом, после которого вы оказываетесь на выпрямленных руках над турником. Повторите столько раз, сколько сможете.
Наверное это самое сложное упражнение и при низкой физической подготовке может потребоваться до месяца на усвоение.

2. Подъем-переворотом на турнике.
Повиснув на турнике, нужно поднять ноги параллельно земле, подтянуться и, когда подбородок поднимется над перекладиной, закидывая ноги вверх, сделать подъем-переворот, так, чтобы в итоге вы оказались на выпрямленных руках над перекладиной.
Можно сделать это упражнение меняя хваты: обратным хватом, на кистях (хват прямой и обратный), на пальцах.

3. Мыльница.
Зафиксироваться в висячем положении на турнике на одной руке так, чтобы плечо находилось параллельно земле, а предплечье – вертикально. Сделать в этом положении «уголок» – ноги примерно параллельны земле и выпрямлены. Попробуйте провисеть так 15–30 сек.

4. Подтягивания на турнике
Пожалуй самое популярное упражнение. Подтягивание укрепляет мышцы рук, плеч и спины. Изменение хвата меняет нагрузку на разные группы мышц.
Подтягиваясь поочередно к каждой руке, можно избирательно нагрузить более слабую руку.

5. Усложненное подтягивание
Сделать упражнение более трудным и интересным можно так: одна рука, как обычно, на перекладине, вторая рука держится за вертикальную стойку турника. Чем ниже будет сделан хват за вертикальную стойку, тем с большим усилием придется подтягиваться.

6. Упражнение уголок на турнике
Зто упражнение направлено в первую очередь на развитие мышц брюшного пресса.
Выполняется из положения виса на перекладине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе на угол 90° и удерживаются в горизонтальном положении для развития статической выносливости.
Ещё вариант исходное положение то же, но подъём ног до касания турника.
Это упражнение можно сочетать с подтягиваниями.
Изменение хвата при выполнении любого упражнения на турнике дает нагрузку на разные группы мышц. Так, в положении «обычный хват» в большей степени тренируются мышцы плечевого пояса и спины. При «обратном хвате» в работе в основном задействованы бицепсы.
Страницы: 1 

Турник
настенный

1800 руб.
купить
Турник  настенный

Тип продукции: Турник
Максимальный вес пользователя: 120 кг.

Подробнее...
Турник
настенный (складной)

1950 руб.
купить
Турник  настенный (складной)

Тип продукции: Турник
Максимальный вес пользователя: 120 кг.

Подробнее...
Турник универсальный
Power Gym

2060 руб.
купить
Турник универсальный  Power Gym

Тип продукции: Турник универсальный
Максимальный вес пользователя: 120 кг.

Подробнее...
Турник
навесной

2600 руб.
купить
Турник  навесной

Тип продукции: Турник
Технология: навесной
Максимальный вес пользователя: 120 кг.

Подробнее...

Это нужно знать


   Здоровье не купить ни за какие деньги, эту истину мы знаем с детства. И каждый, рано или поздно, сталкивается с ней. И тратит безумные деньги на лекарства и врачей, диеты и брошюры. Куда как проще выносливости. Только физические тренировки на совершенных тренажерах дадут избавление от наиболее распространенных заболеваний, которые в наше время принято называть болезнями цивилизации. И как часто нам недостает времени и места, где бы мы могли скомпенсировать вынужденное многочасовое сидение за столом или в машине, стояние (часто в неудобной позе) у станка! Стадион или парк не всегда рядом, погода невсегда благоприятствует. Да многим и не хотелось бы публично демонстрировать свои физические недостатки, например, ожирение или пока еще слабую тренированность.
   И тогда нам просто необходимы тренажеры дома. Выполнение физических нагрузок на тренажерах оказывает тренирующий эффект не только на мышцы, но и на весь опорно-двигательный аппарат, улучшает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, легких, центральной и периферической нервной системы, снимает эмоциональную напряженность, в том числе избавляет от негативных последствий стрессов.
   Тренировочный эффект любого упражнения зависит от регулярности его выполнения, продолжительности и интенсивности. Нерегулярные и недостаточные нагрузки не дадут желаемого эффекта, слишком большие или слишком продолжительные - сравнимы передозировкой лекарства.
   Важнейшее правило тренировки - постепенность наращивания усилий и продолжительности. Нужно помнить: физические тренировки оказывают влияние на все системы организма. Однако, для некоторых систем и органов эти влияния трудно оценить. Поэтому темп наращивания тяжести и продолжительности упражнений должен выбираться с большим запасом или с "перестраховкой". Следует ориентироваться на самые медленно тренируемые органы: печень, почки, поджелудочную железу, желудок и кишечник. При низкой исходной тренированности следует прибавлять силу и продолжительность тренировки примерно на три процента к ранее достигнутому уровню. При усталости или иных неприятных ощущениях можно временно удерживать показатели силы и длительности тренировки на одном и том же уровне, а иногда и несколько снижать темп. Верхних пределов тренированности добиваться не нужно, это может навредить здоровью.
   Из всех органов и систем в наибольшей мере на физические нагрузки реагирует сердце, отражением деятельности которого является частота и ритмичность пульса, а также уровень кровяного давления. Эти показатели, особенно пульс, легко контролируются даже без помощи медиков. На большинстве тренажеров имеются портативные определители частоты пульса, которые позволяют лучше дозировать нагрузку непосредственно во время Упражнения.
   Проведение предварительного медицинского обследования позволяет выявить заболевания, при которых показаны тренировки на одних тренажерах и противопоказаны на других. Это дает возможность определить уровень, продолжительность и темп тренировок и рекомендовать оптимальный для каждого это сделать под контролем врача-специалиста лечебной физкультуре. Следует помнить: даже довольно тяжелые хронические заболевания не являются абсолютным противопоказанием для лечебных оздоровительных тренировок. В этом смысле самый яркий пример - больные, перенесшие инфаркт миокарда. Правильно подобранный комплекс физических нагрузок в период так называемой реабилитации большинству из них позволяет многие годы жить полноценной жизнью, возвратиться к любой профессии, не быть обузой близким, иметь полноценную половую жизнь.
  Ниже приводятся некоторые правила, обеспечивающие безопасность проведения самостоятельных тренировок
  1.    Абсолютные противопоказания к самостоятельным физическим тренировкам: тяжелая степень системной (сердечная астма), плохо поддающимися печению отеками, одышкой при нагрузке и в покое, частыми приступами эагрудинных болей; острый инфаркт миокарда (госпитальный этап заболевания); острый и хронический тромбофлебит; тяжелые нарушения сердечного ритма и проводимости (мерцательная аритмия, параксизмальная желудочная тахикардия, все степени предсердно-желудочковой блокады]; аневризма сердца и аорты; тяжелый инсулино-зависимый сахарный диабет, особенно с осложнениями; угрожаемая отслойка сетчатки глаза; острое нарушение мозгового кровообращения, любой степени тяжести; острые инфекционные заболевания; онкологические заболевания, требующие неотложного хирургического, радиологического лечения или химиотерапии.
  2.    Относительные противопоказания: пороки сердца с проявлениями сердечной недостаточности; значительно повышенное кровяное давление том числе частые гипертонические кризы; осложнения, связанные с перенесенным инфарктом миокарда; хронические инфекционные заболевания; респираторные заболевания (бронхиальная астма,бронхит) с проявлениями дыхательной недостаточности; анемия и недавно перенесенные кровотечения.
  3.    Критерии прекращения тренировки из-за ухудшения cамочувствия или появления болезненных симптомов:
  •      резкое изменение уровня кровяного давления (слишком высокий или слишком низкий уровень давления,нехарактерный для данного человека)
  •      появление болей в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, нарушения сердечного ритма (определяется по пульсу), причем перечисленные симптомы должны настораживать, даже если их на первый взгляд не связано по времени с проведением тренировки
  •      головные боли, головокружение, тошнота, потеря равновесия, слабость
  •      не адекватный ответ на физическую нагрузку, ранее хорошо переносимую.
   Правила самоконтроля и дозирования физических нагрузок Основным критерием дозирования физических нагрузок и контроля за тренированностью является частота сердечных сокращений или частота пульса, которая должна соответствовать определенному возрасту. Можно воспользоваться формулой: 220 - возраст в годах = максимальный возрастной пульс. При оздоровительных физических тренировках для безопасности и в то же время для обеспечения тренирующего эффекта следует на раннем этапе стараться доводить частоту пульса до 65% от максимального возрастного. На этом этапе следует удерживать от 2 до 4 недель и при удовлетворительной переносимости переходить на следующий этап - 75% от максимального возрастного пульса Наконец, еще примерно через месяц при хорошей переносимости можно перейти на третью ступень - 85%. Каждый этап в первые дни должен продолжаться примерно 10 минут по достижении оптимальной частоты пульса. Постепенно это время может увеличиваться до 30 минут. Лучше тренироваться дважды в день. Прекращение нагрузки желательно также проводить постепенно. Перед началом физических тренировок, затем перед переходом на каждую следующую ступень, а затем не реже, чем через каждые полгода регулярных тренировок желательно определять уровень тренированности и состояние сердечно-сосудистой системы. Это лучше всего делать в специализированном медицинском учреждении, где имеется возможность провести пробу с дозированной физической нагрузкой, с контролем электрокардиограммы и артериального давления.

1 
© SportVITA.ru - Силовые тренажеры, вибромассажеры, велотренажеры, беговые дорожки, гольф, дартс, эллиптические тренажеры, спортивное питание, теннисные столы.